Splits (一字馬 front split / 大字馬 side split)

Dancers : Janis & Sara (Ivy Chung School of Ballet)

Special thanks : La Muse Studio & SBYT Photography

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一字馬、大字馬這些拉筋動作,是學習芭蕾舞時必做的動作,怎樣能夠練出好的一字馬呢?其實沒有特定的方法,如你的筋比較鬆,很輕易可以做到一字馬的話,可試試上圖的示範,先試利用厚書、座墊等等,放在一隻腳下,如果還是難不到你,可以試把腳放在矮椅子上。若這也難不到你,可以利用椅子,把腳放在椅子上,利用椅子與地面的距離,會令一字馬的幅度更大。

 

** 請注意,以上只是建議示範,學生們請勿模彷,建議在老師指導下才利用矮椅子或椅子作為壓一字馬的協助用具。**

 

另外,怎樣可更容易壓腿?

 

1. 沖涼

無錯,你無聽錯,不是因為不乾淨才要沖涼,其實,沖一個熱水涼,可令肌肉得以舒緩,柔軟度提升。在沖涼後壓腿,你會發現比沖涼前更容易做到。

 

2. 睇電視

一睇電視一邊拉筋,看電視時分心的情況下,可令痛楚的感覺減少。

 

3. 睡前拉筋

有否試過在早上起床時,筋骨比較緊?當你在睡覺時,通常保持住一個姿勢,肌肉變得僵硬,但當你經過一整天的工作後,肌肉變得鬆弛,睡前躺在床上拉筋是最好的拉筋時間。

 

4. 持之以恆

拉筋壓腿的動作要每天都要練習,例如當你每睡前都循序漸進地練習拉筋,便會很容易做到美的一字馬或大字馬,肌肉筋骨亦不會變緊。

 

5. 彈跳或走動

彈跳或走動的動作可令肌肉放鬆,有利壓腿。例如跳彈床、在床上跳來跳去,或是與兄弟姊妹來一場枕頭大戰吧,或到處跑來跑去,都可令肌肉放鬆!

 

以上只是一些建議,如你有更好的拉筋方法,歡迎提供給我們!

Dancers : Janis & Sara (Ivy Chung School of Ballet)

Venue : La Muse Studio

Special thanks : Parents of Janis & Sara, Carol & Windy @ La Muse Studio, Bu & Terry @ SBYT Photography

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